Caminhar

Mesmo quem não dispõe de equipamentos especiais pode ( e deve) checar a freqüência cardíaca durante a caminhada, parando a cada 10 min. e verificando os batimentos do coração com os dedos. Há 2 formas de fazê-lo:

No pulso- coloque o dedo indicador e o médio sobre a parte interna do pulso ( atéria radial)

Na garganta- pressione levemente o indicador e o médio logo abaixo da mandíbula. Não aperte muito, senão a freqüência poderá diminuir em três ou quatro batimentos por minuto.

Qualquer que seja o ponto escolhido, conte 15 segundos ( o zero é contado como o primeiro segundo) e multiplique por 4. O resultado será o batimento cardíaco naquele momento. Com esse dado em mente, calcule a sua freqüência ideal seguindo a fórmula: 220 - idade x 0,65. Se você caminhar com a freqüencia abaixo deste resultado, não estará obtendo os benefícios da atividade mas se sua intenção é queimar calorias ande na sua frequüência máxima, calculada da seguinte maneira: 220 - idade x 0,85. E atenção: essa é sua freqüencia máxima, ou seja, não ande com um batimento cardíaco superior a esse resultado para não sobrecarregar o sistema cardio vascular